พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ
อาการหลักของโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าคืออาการปวดที่ก้นเท้า ตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงอุ้งเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าและหลังจากนั่งเป็นเวลานานๆ จะรู้สึกเจ็บปวดเป็นพิเศษ อาการไม่สบายอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเริ่มวิ่งหรือลดลงระหว่างการวิ่งแล้วเกิดขึ้นอีกในภายหลัง
สาเหตุของโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ :
- เท้าที่มีส่วนโค้งสูง (หรือคนที่หมุนเท้าออกด้านนอกมากเกินไปขณะวิ่ง)
- เท้าแบน (overpronator หรือคนที่หมุนเท้าเข้าด้านในมากเกินไปขณะวิ่ง)
- รองเท้าวิ่งที่มีการสึกหรอมากเกินไป
- ประเภทรองเท้าไม่ถูกต้อง (พื้นรองเท้าไม่เหมาะกับควบคุมการเคลื่อนไหว)
- กล้ามเนื้อน่องตึง
- ข้อผิดพลาดในการฝึกซ้อม (เพิ่มระยะทางหรือความเข้มข้นเร็วเกินไป)
- ฟอร์มวิ่งไม่ดี
- เปลี่ยนจากลู่วิ่งเป็นวิ่งกลางแจ้งเร็วเกินไป
วิธีการรักษา พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ :
ลดการวิ่ง (ปรับเปลี่ยนมาเป็นการปั่นจักรยานและ/หรือว่ายน้ำแทน)
ใช้น้ำแข็งประคบ 20 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน *ห้ามประคบโดยตรงโดยน้ำแข็งสัมผัสกับผิวหนัง
ยืดกล้ามเนื้อน่อง
นวดอุ้งเท้า ด้วยอุปกรณ์กด นวด
ใช้ยาต้านการอักเสบ *เป็นวิธีสุดท้ายจริงๆไม่แนะนำ
เปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ 700 ถึง 950 กิโล
สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกับเท้าและประเภทของการวิ่งที่ถูกต้อง
โดยดูที่การ กันกระแทก การทรงตัว และการควบคุมการเคลื่อนไหว
ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น แผ่นรองรับอุ้งเท้า แผ่นรองส้นเท้า หรืออุปกรณ์การปรับแต่ง
แผ่นรองรับอุ้งเท้าได้ทำการวิเคราะห์การเดินหรือวิ่งเพื่อแก้ไขรูปรงแบบการวิ่ง
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกัน
พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ คือการยืดกล้ามเนื้อพังผืดฝ่าเท้าสามารถยืดได้
โดยการจับนิ้วเท้า ดึงเท้าขึ้นด้านบนค้างไว้ 20 วินาที
ในการยืดกล้ามเนื้อน่อง ให้วางมือบนผนังแล้วหย่อนขาที่ได้รับผลกระทบกลับเข้าไปในการแทงโดยให้ส้นเท้าของขาหลังอยู่ต่ำ เหยียดเข่าหลังตรงไปหนึ่งท่า จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนลึกในน่อง ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
