การรักษาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งมากเกินไป
(หรืออาการเจ็บเรื้อรัง)
คิดว่าอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเหมือนสัญญาณไฟจราจร สีเขียวหมายความว่าคุณรู้สึกดี สีเหลืองเป็นสัญญาณเตือนเมื่อความเจ็บปวดคืบคลานเข้ามา และสีแดงหมายถึงความเจ็บปวดอย่างรุนแรง นักวิ่งส่วนใหญ่มักจะตกอยู่ระหว่างสี หมายความว่าบางวันรู้สึกสบายตัวและอยู่ในสีเขียว ส่วนวันอื่นๆ อาจมีอาการปวด หรือปวดเล็กน้อยขณะวิ่ง และจะเปลี่ยนเป็นสีเหลือง ในบางครั้ง นักวิ่งจะเด้งไปมาระหว่างสีเหลืองกับสีแดงเมื่อเป็นอาการบาดเจ็บที่รบกวนพวกเขามาระยะหนึ่งแล้ว
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในพื้นที่สีแดงเต็มไปหมดหรืออยู่ในสีเหลือง วิธีที่ง่ายที่สุดในการหยุดความเจ็บปวดมากเกินไปคือการลดการฝึกของคุณ โดยใช้ความเจ็บปวดเป็นแนวทาง บางครั้งนี่หมายถึงการหยุดพักผ่อนโดยสิ้นเชิง (บางครั้งการวิ่งมาราธอนของคุณอาจต้องรอถึงปีหน้า) หรือต้องคำนวณว่าคุณวิ่งบ่อยแค่ไหน และไกลแค่ไหนในแต่ละสัปดาห์
วิธีอื่นๆ ในการรักษาอาการบาดเจ็บที่มากเกินไป ได้แก่:
- ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บ 15 ถึง 20 นาที สามถึงสี่ครั้งต่อวัน
- ใช้การกดนวดเพื่อลดอาการบวม
- ยกบริเวณที่บาดเจ็บถ้าเป็นไปได้
- กินแอสไพริน หรือไอบูโพรเฟน
- หาสาเหตุของการบาดเจ็บ (เช่น กล้ามเนื้อสะโพกที่อ่อนแอ) และแก้ไข
- การทำกายภาพบำบัดหรือโปรแกรมการกีฬาเพื่อบำบัดและป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง
คุณควรติดต่อแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดหากความเจ็บปวดของคุณยังคงดำเนินต่อไปแม้จะฝึกน้อยลง หากความเจ็บปวดของคุณยังคงอยู่เกิน 10 ถึง 14 วันหรือถ้าความเจ็บปวดหายไปพร้อมกับพัก แต่จะเกิดซ้ำเมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง
