การวิ่งยาว (Long Runs) เพื่อลดน้ำหนัก

การวิ่งยาว (Long Runs)

การวิ่งยาว (Long Runs) เพื่อลดน้ำหนัก

             การวิ่งยาว หรือ การออกกำลังกาย ชนิดอื่นนั้น การเริ่มต้นเผาผลาญพลังานของร่างกายช่วงระยะแรกจะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีแรก ของการออกกำลังกายในการวิ่งยาว ร่างกายจะใช้พลังงานจาก ไกลคเจน ที่สะสมอยู่ในร่างกายเอาออกมาเผาผลาญ หลังจาก 15 นาทีไปแล้ว ร่างกายก็จะสลับปรับเปลี่ยนดึงพลังงานจากไขมัน มาเผาผลาญแท่น การปรัเปลี่ยนนี้จะอยู่ในช่วงของการเต้นขอหัวใจคงที่ในระดับหนึ่งเป็นระยะเวลาหนึ่งมากกว่า 15 นาทีขึ้นไป 

             จึงเป็นผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้ดี เป็นการฝึกให้ร่างกายปรับเปลี่ยนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินมาเป็นพลังงาน เพื่อลดน้ำหนัก หรือ เพื่อพัฒนาการวิ่งระยะยาวสู่การวิ่งมาราธอน

            ในการวิ่งยาวเพื่อลดน้ำหนักในแต่ละอาทิตย์นั้น ควรวิ่งแบบต่อเนื่องด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอ และควรกินน้ำทุก 2 กิโล และควรมีอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานระหว่างวิ่งยาว จำนวนครั้งใการวิ่ง ควรวิ่งอาทิตย์ละ 1 วันเท่านั้น  เพื่อที่ให้ร่างกายได้พักผ่อน และพัฒนาขึ้นทุกอาทิตย์ 

            เริ่มจากวิ่งด้วยความเร็วที่ร่างกายรับได้ในการวิ่งยาว ไม่ช้ามากและไม่เร็วมากไป จะทำให้การวิ่งยาวไม่สามารถวิ่งจบได้ อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเร็วเกินไปได้ และ ทำให้เสียเวลาในารวิ่งในอาทิตย์นั้นไป 

            

            ระยะการเริ่มต้นในการวิ่งยาว ควรเริ่มที่ระยะ 5 กิโล และอาทิตย์ต่อไปให้เพิ่มทุกๆอาทิตย์ๆละ 2 หรือ 3 กิโลระยะทุกๆอาทิตย์ คืออาทิตย์นี้วิ่งยาว 5 กิโล อาทิตย์ต่อไปเพิ่มระยะเป็น 7 กิโลหรือ 8 กิโล ไปเรื่อยๆจนไปถึงระยะ 20 กิโลเมื่อมาถึงตรงนี้แล้ว จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นของร่างกายมากพอสมควร 

        ในการวิ่งยาวในแ่ละอาทิตย์นั้นควนจะมี 1 วันแนะนำให้เป็นวันอาทิตย์ เพราะส่วนใหญ่แล้ววันอาทิตย์จะไม่มีภาระกิจที่ไหน วิ่งเสร็จแล้วสามารถพักผ่อนร่างกายหลังวิ่งยาวได้สบายๆ

*ควรการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง และ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง 

หากไม่มีการยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้